Equilibrar a vida com a amamentação pode ter seus desafios, mas ter acesso precoce aos recursos oferece o apoio e a orientação necessários.

Ter um novo bebê e aprender a amamentar leva tempo, por isso é importante que as mães cuidem de si mesmas. 

Tente ouvir seu corpo para saber quando o estresse está afetando sua saúde. Já encontrar um bom sutiã de amamentação pode facilitar o processo também. 

Siga estas etapas para ajudar a tornar a amamentação mais suave:

• relaxar. Encontre um lugar tranquilo, confortável e relaxante para amamentar.
• Descanse bem. Tire uma soneca quando seu bebê cochilar.
• Cerque-se de pessoas que o apoiem. (É normal dizer não e proteger-se daqueles que não o apoiam. Embora possa ser difícil, estenda a mão às pessoas em quem confia e diga-lhes do que precisa.)
• Exercício. A atividade física melhora o seu humor.
• Pegue um pouco de sol. Leve seu bebê para passear quando o tempo estiver bom.
• Tome banho todos os dias.
• Verifique frequentemente com seu consultor de lactação para obter suporte proativo.

Outras dicas de autocuidado

Coma bem. Não pule refeições. Não há necessidade de comer mais durante a amamentação, mas tome o café da manhã, o almoço e o jantar e faça um lanche quando estiver com fome. 

Alimentos com uma só mão, como ovos cozidos, vegetais cortados ou carnes frescas, são boas escolhas fáceis de comer quando o bebê está em seus braços. Desfrute de uma alimentação saudável.

Lembre-se de se manter hidratada. Beba água ou outras bebidas quando estiver com sede.

Limite a ingestão de cafeína a menos de 5 onças de café por dia durante a amamentação.

Converse com seu médico sobre tomar um suplemento mineral ou multivitamínico durante a amamentação.

Claro, reconhecemos que nem sempre é fácil ter tempo para esse autocuidado. Todo mundo vai dizer para você tirar uma soneca quando seu bebê cochilar. 

Isso pode ser difícil para algumas mulheres, especialmente se elas têm um milhão de coisas passando por suas mentes se preocupando com tudo o que precisa ser feito. 

Tente deixar essas coisas passarem, para que você possa realmente descansar. É importante. Não se estresse se você puder. 

Se precisar de algum apoio moral, você sempre pode pedir conselhos e orientações ao seu consultor de lactação.

Amamentação em público

A amamentação é fácil de fazer em qualquer lugar ou a qualquer hora. Se você optar por amamentar em público, aqui estão algumas dicas que você pode seguir:

• Use roupas que permitam fácil acesso aos seios, como tops que puxam para cima da cintura ou botões.
• Use um cobertor especial para amamentação ao redor dos ombros, se desejar.
• Amamente em salões femininos ou vestiários de lojas.

Algumas mulheres podem preferir amamentar discretamente. Se você não quiser que seus seios apareçam em público, experimente usar a posição de berço ou colocar um xale ou cobertor sobre o ombro para cobrir os seios.

 Ou você pode bombear seu leite e dá-lo ao seu bebê na mamadeira, quando em locais públicos. Seu conforto é importante.