Dormir bem desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável e no bem-estar das crianças.
Afinal, isso não apenas ajuda no crescimento físico, mas também é importante para o funcionamento cognitivo e emocional.
No entanto, muitos pais enfrentam desafios na hora de garantir que seus filhos tenham um descanso adequado e reparador.
Sabendo disso, o presente artigo possui o intuito de explorar algumas dicas para melhorar o sono dos pequenos, a fim de que eles desfrutem de maior qualidade de vida!
Horários regulares para dormir e acordar
Estabelecer horários regulares para dormir e acordar é fundamental para garantir um sono consistente e saudável para as crianças.
Isso ajuda a regular o relógio biológico interno, tornando mais fácil para elas adormecerem e acordarem naturalmente.
Logo, tente manter uma rotina consistente, mesmo nos finais de semana, para promover hábitos de descanso saudáveis.
Evite alimentos estimulantes
Alimentos e bebidas estimulantes, como refrigerantes, chocolate e café, podem interferir negativamente nesse processo.
Evite oferecer tais produtos no final do dia e opte por refeições mais leves e nutritivas para durante a noite.
Ademais, limite o consumo de açúcar e itens ricos em carboidratos refinados, que podem causar picos de energia e dificultar que a criança durma.
Não use telas
A exposição à luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e televisões, interfere no ciclo natural de sono das crianças, inibindo a produção de melatonina, o hormônio responsável por essa etapa do dia.
Portanto, evite o uso de telas pelo menos uma hora antes de dormir e estabeleça um horário para desligar todos os dispositivos eletrônicos.
Atividades mais calmas e relaxantes no final do dia
Incentive atividades mais calmas e relaxantes no final do dia para ajudar as crianças a se prepararem para dormir.
Isso pode incluir a leitura de um livro, ouvir música suave, fazer alongamentos leves ou praticar técnicas de relaxamento, como a respiração profunda. Afinal, elas ajudam a acalmar a mente e o corpo, facilitando a transição ao descanso.
Reduza as luzes de casa
À medida que a noite se aproxima, reduza gradualmente as luzes de casa para sinalizar ao corpo que é hora de se preparar para dormir.
Luzes brilhantes podem interferir na produção de melatonina, então opte por iluminação suave e difusa em todo o ambiente. Isso ajudará as crianças a relaxarem e se prepararem para esse período do dia.
Dormir na própria cama
Ensinar as crianças a dormirem em sua própria cama é importante para promover sua independência e autonomia.
Certifique-se de que o ambiente de sono seja confortável e acolhedor, com um colchão e roupas de cama adequados.
Estabeleça uma rotina reconfortante antes de dormir para ajudar as crianças a se sentirem seguras e relaxadas em seu próprio espaço.
Ir para a cama cedo
Estabelecer um horário de dormir mais cedo pode ajudar os pequenos a obterem a quantidade adequada de sono necessário para seu desenvolvimento saudável.
Crianças em idade escolar precisam geralmente de 9 a 11 horas de descanso por noite, então calcule a hora de acordar e estabeleça um horário de dormir apropriado para garantir que elas tenham tempo suficiente.
Atentar-se para a postura e usar o travesseiro correto
Além de garantir que as crianças durmam em suas próprias camas, é importante atentar-se para a postura durante o sono.
Certifique-se de que elas estejam dormindo em uma posição confortável e saudável para a coluna vertebral.
Ademais, escolha um travesseiro adequado para a idade e tamanho para garantir um apoio adequado para a cabeça e o pescoço.